Протеїни

Протеїни – це найважливіший компонент сучасного спортивного харчування. У чому особливості?

Споживання калорій : Організм людини, що тренується, бажає, щоб її м'язи росли, повинен постійно перебувати в позитивному енергетичному балансі. Це означає, що організм повинен отримувати більше енергії, ніж він витрачає. Кожен організм індивідуальний і тому кількість енергії, що одержується, буде відрізнятися для різних людей. Основний принцип полягає в тому, що вага повинна зростати достатньою мірою або щоб частка м'язової маси збільшувалася за рахунок зниження жирової тканини. Такі показники можуть бути виміряні шляхом зважування або виміру товщини жирового шару.

У випадку, коли енергії, що надходить в організм, мало, вага падає, коли ж її занадто багато - вага зростає. Споживання енергії має бути такому рівні, щоб м'язи росли і натомість зниження жирового шару. При цьому дуже складно, а іноді навіть неможливо досягти зростання м'язової маси та одночасного зниження жирових запасів. Такий процес може спостерігатися тільки у спортсменів-початківців, чиї м'язи ще менш розроблені і тому краще реагують на навантаження.

Саме тут нам може ефективно допомогти протеїн, купити який у Києві та по всій Україні за вигідною ціною ви можете у магазині спортивного харчування PremiumSport.

М'язи досвідчених спортсменів вже “звикли” до виснажливих тренувань і тому гірше реагують як низьке споживання калорій, і більш сувору дієту. Ось чому бодібілдери та досвідчені спортсмени спеціально виділяють періоди, протягом яких вони "нарощують м'язи", підтримуючи позитивний енергетичний баланс, та періоди, коли вони "сушаться", підтримуючи негативний енергетичний баланс. Це також означає, що ми не можемо бути в досконалій формі змагання протягом усього року, якщо ми хочемо нарощувати м'язи.

Кількість білків

Білки є основним будівельним елементом м'язів. М'язи не можуть рости або відновлюватися без білків, як стіна не може бути побудована без цегли. І тут нам на допомогу знову приходять якісні протеїни.

Ситуація з якістю білка є аналогічною. Для будівництва м'язів важливо, щоб білки були тваринного походження, оскільки тільки такі білки містять усі необхідні “суттєві” амінокислоти, які сам синтезувати організм не здатний.

Джерела білків

М'ясо – всі нежирні види м'яса, особливо курятина, індичата, яловичина, пісна свинина, риба. Молочні продукти – молоко, сир, йогурти, кисломолочні продукти. Яйця також є одним із джерел високоякісного білка. Порівняно велика кількість білків також міститься в бобових культурах, таких як сочевиця, горох, квасоля та соя.

Однак, ці рослинні джерела білка не містять всі істотні амінокислоти або деякі з них містяться в мінімальній або незначній кількості, так що ці джерела білка слід комбінувати з іншими рослинними джерелами амінокислот, що відсутні, які містять такі відсутні амінокислоти - злаками.

При цьому, на відміну від протеїну, вони не підходять як основні джерела білків для спортсменів, яким необхідна велика кількість білків, через порівняно низький вміст білків і високий вміст клітковини і сахаридів, які набагато важче перетравити, в результаті чого виникає метеоризм.

Відгуки та рекомендації: як багато треба білків?

Кількість від 2 до 2.5 г білків на кілограм маси тіла вважається достатньою для зростання м'язової маси та оптимального відновлення. Це досить багато і одержання такої кількості білка з твердої “нормальної” їжі є проблематичним, особливо якщо ми хочемо забезпечувати їхню високу засвоюваність без травних проблем.

Оскільки з'їдати більше 1 кг м'яса щодня досить складно для травного тракту.

У цьому випадку незамінними стають білкові харчові добавки чи протеїни. Протеїн для бодібілдерів, пауерліфтингу та інших видів спорту є концентрованими білковими змістями, легко розчинними і засвоюваними.

Характеристики білкових харчових добавок та їхня легка засвоюваність дуже важливі для спортсменів. У разі прийому перед тренуванням ці продукти не навантажують шлунок, а після тренування вони швидко засвоюються м'язами, що втомилися і здатні швидко запустити процес відновлення і будівництва м'язів.

Після тренування також важливо використовувати так зване анаболічне вікно – це час, коли м'язи можуть прийняти більше поживних речовин, ніж в інший час.

Ціна протеїну Київ, Харків, Дніпро, Львів, Одеса, Донецьк, Запоріжжя та вся Україна: купити протеїн за найбільш вигідною ціною ви можете у магазині спортивного харчування "Преміум Спорт".

Производитель:

Сортировать

  • 100% BEEF PROTEIN
    Виробник: Nutrend
    Артикул: 2504
    1244 грн.
    • В кошик
      1244 грн 900 g
    124498756

    Високоякісний 100% яловичий білок, збагачений додаванням незамінних амінокислот, що у звичайному білку такого типу містяться у малих кількостях.

  • 100% WHEY PROTEIN
    Виробник: Nutrend
    Артикул: 2608
    1144 – 2294 грн.
    • В кошик
      1144 грн 1000g
    • В кошик
      2294 грн 2250g
    114497706

    Абсолютно нове покоління цього продукту (від початку 2021 року) з вдосконаленою рецептурою та збільшеною чаткою ізоляту сироватки. Сироватковий білок від екологічного тваринництва з коровами, які вільно пасуться на луках, що відповідає сертифікації GRASS FED. Відмінна засвоюваність забезпечується завдяки фірмовій суміші травних ферментів, а нові смаки вас точно потішать.

  • After Training Protein
    Виробник: Nutrend
    Артикул: 2559
    690 – 2995 грн.
    • В кошик
      690 грн 540 g
    • В кошик
      2995 грн 2520 g
    69097005

    Незвичайна композиція цього протеїну пропонує ідеальну суміш білків, необхідних одразу по завершенню важкого тренування. В основі продукту суміш білків, що вирізняються простим і швидким засвоєнням, високою ефективністю. Частиною суміші є фірмовий гідролізований ізолят сироватки Hydrovon™, високоякісний ізолят сироваточного білку (WPI) та ультрафільтрований концентрат молочної сироватки найвищої якості (WPC).

  • Deluxe protein bar
    Виробник: Nutrend
    Артикул: 1938
    67 грн.
    • В кошик
      67 грн 60 g
    6799933

    Новий протеїновий батончик із високим вмістом білку, низьким вмістом цукру та різномаїттям вишуканих смаків.

  • Excelent Protein bar
    Виробник: Nutrend
    Артикул: 37
    67 грн.
    • В кошик
      67 грн 85 g
    6799933

    Вишуканий двошаровий протеїновий батончик з ягодами, фруктами або горіхами, вкритий молочним шоколадом або йогуртовою глазур’ю. Excelent Protein bar містить 24% білку і 43% вуглеводів, амінокислоти із розгалудженими ланцюгами (BCAA) та замінну амінокислоту L-глутамін. Чудовий вибір для всіх – як для тих, хто активно тренується, так і для тих, хто шукає заміну традиційним солодощам. Ви будете вражені дивовижним смаком!

  • Hydro Whey
    Виробник: Nutrend
    Артикул: 2581
    2272 – 3795 грн.
    • В кошик
      2272 грн 800 g
    • В кошик
      3795 грн 1600 g
    227296205

    Нативний ізолят сироваточного протеїну вважається найкращим джерелом білків як з огляду на ідеальне засвоєння, так і на зручність вживання.

  • ISO WHEY PROZERO
    Виробник: Nutrend
    Артикул: 2596
    929 – 3895 грн.
    • В кошик
      929 грн 500g
    • В кошик
      3895 грн 2250g
    92996105

    Найновійший продукт у високобілковій серії, зроблений з використання методу кроспотокової фільтрації (CFM)/ Використання ізоляту сироваткового білку гарантує максимальну якість та є одним з найкращих джерел незамінних амінокислот і природним вмістом високого рівня BCAA. Продукт був розроблений для того, щоб відповідати найсуворішим вимогам до раціону спортсменів, і тому майже не містить лактози і, що найголовніше, немає цукру!

  • Micellar Casein
    Виробник: Nutrend
    Артикул: 2521
    1600 – 3399 грн.
    • В кошик
      1600 грн 900 g
    • В кошик
      3399 грн 2250 g
    160096601

    Унікальний білковий продукт, що вирізняється завдяки вмісту якісного міцелярного казеїну. Це чудова форма протеїну, що особливо корисна у тих випадках, коли важливе повільне засвоєння, що буває і у звичайному режимі харчування, особливо ввечері, а також при дотриманні дієти – як прийом їжі в будь-який час дня.

Наверх