Протеины

Протеины - это важнейший компонент современного спортивного питания. В чем их особенности?

Потребление калорий : Организм тренирующегося человека, желающего, чтобы его мышцы росли, должен постоянно находиться в положительном энергетическом балансе. Это означает, что организм должен получать больше энергии, чем он расходует. Каждый организм индивидуален и поэтому количество получаемой энергии будет отличаться для разных людей. Основной принцип состоит в том, что вес должен расти в достаточной мере или чтобы доля мышечной массы увеличивалась  за счет снижения жировой ткани. Такие показатели могут быть измерены путём взвешивания или измерения толщины жирового слоя.

В случае, когда поступаемой в организм энергии не достаточно, вес падает, когда же её слишком много - вес растет. Потребление энергии должно быть на таком уровне, чтобы мышцы росли на фоне снижения жирового слоя. При этом очень сложно, а иногда даже невозможно, достичь роста мышечной массы и одновременного снижения жировых запасов. Такой процесс может наблюдаться только у начинающих спортсменов, чьи мышцы ещё менее разработаны и поэтому лучше реагируют на нагрузки.

Именно здесь нам может эффективно помочь протеин, купить который в Киеве и по всей Украине по выгодной цене вы можете в магазине спортивного питания PremiumSport.

Мышцы опытных спортсменов уже “привыкшие“ к изнурительным тренировкам и поэтому хуже реагируют как на низкое потребление калорий, так и на более строгую диету. Вот почему бодибилдеры и опытные спортсмены специально выделяют периоды, в течение которых они “наращивают мышцы“, поддерживая положительный энергетический баланс, и периоды, когда они “сушатся“, поддерживая негативный энергетический баланс.  Это также означает, что мы не можем быть в совершенной соревновательной форме на протяжении всего года, если мы хотим наращивать мышцы.

Количество белков

Белки являются основным строительным элементом для мышц. Мышцы не могут расти или восстанавливаться без белков, как стена не может быть построена без кирпичей. И здесь нам на помощь снова приходят качественные протеины.

Ситуация с качеством белка аналогичная. Для строительства мышц важно, чтобы белки были животного происхождения, поскольку только такие белки содержат все необходимые “существенные“ аминокислоты, которые организм сам синтезировать не способен.

Источники белков

Мясо – все нежирные виды мяса, особенно курятина, индюшатина, говядина, постная свинина, рыба. Молочные продукты – молоко, сыр, йогурты, кисломолочные продукты. Яйца тоже являются одним из источников высококачественного белка. Сравнительно большое количество белков также содержится в бобовых культурах, таких как чечевица, горох, фасоль и соя.

Однако, эти растительные источники белка не содержат все существенные аминокислоты или некоторые из них содержатся в минимальном или незначительном количестве, так что эти источники белка следует комбинировать с другими растительными источниками недостающих аминокислот, которые содержат такие недостающие аминокислоты – злаками.

При этом, в отличие от протеина, они не подходят в качестве основных источников белков для спортсменов, которым необходимо большое количество белков, из-за сравнительно низкого содержания белков и высокого содержания клетчатки и сахаридов, которые гораздо труднее переварить, в результате чего возникает метеоризм.

Отзывы и рекомендации: как много надо белков?

Количество от 2 до 2.5 г белков на килограмм массы тела считается достаточным для роста мышечной массы и оптимального восстановления. Это довольно много и получение такого количества белка из твердой “нормальной“ пищи является проблематичным, особенно если мы хотим обеспечивать их высокую усвояемость без пищеварительных проблем.

Поскольку съедать более 1 кг мяса каждый день довольно трудно для пищеварительного тракта.

В этом случае незаменимыми становятся белковые пищевые добавки или протеины. Протеин для бодибилдеров, пауэрлифтинга и других видов спорта представляет собой концентрированные белковые смести, легко растворимые и усвояемые.

Характеристики белковых пищевых добавок и их легкая усвояемость очень важны для спортсменов. В случае приёма перед тренировкой эти продукты не нагружают желудок, а после тренировки они быстро усваиваются уставшими мышцами и способны быстро запустить процесс восстановления и строительства мышц.

После тренировки также важно использовать так называемое анаболическое окно - это время, когда мышцы могут принять большее количество питательных веществ, чем в другое время.

Цена протеина Киев, Харьков, Днепропетровск, Львов, Одесса, Донецк, Запорожье и вся Украина: купить протеин по наиболее выгодной цене вы можете в магазине спортивного питания "Премиум Спорт".