10 порад щодо боротьби зі стресом

Сьогодні від часу важко не бути стурбованим. Поєднуючи роботу, сім’ю та інші зобов’язання, ви можете стати занадто напруженими та зайнятими. Але вам потрібно виділити час, щоб відпочити, інакше ваше психічне та фізичне здоров’я може постраждати.

Щоб навчитися справлятися зі стресом, потрібна практика, але ви можете — і повинні — це робити. Ось 10 способів зробити це простіше.

1.Перша порада

Регулярні тренування — один із найкращих способів розслабити тіло та розум. Крім того, фізичні вправи покращать настрій. Але ви повинні робити це часто, щоб досягти результату.

Отже, скільки потрібно тренуватися щотижня?

Робіть максимум до 2 годин 30 хвилин помірно інтенсивних вправ, таких як швидка ходьба, або 75 хвилин більш інтенсивних вправ, таких як плавання, біг або інші види спорту.

Зосередьтеся на встановленні фітнес-цілей, яких ви зможете досягти, щоб не здаватися. Головне пам’ятайте, що краще виконувати будь-яку вправу, ніж не робити взагалі.

2. Розслабте м'язи

Під час стресу ваші м’язи напружуються. Ви можете допомогти розслабити їх самостійно та освіжити своє тіло:

Розтягування
Насолоджуючись масажем
Прийняття гарячої ванни або душу
Добре виспатися

3. Глибоке дихання

Зупиніться і зробіть кілька глибоких вдихів, ви можете відразу зняти тиск. Ви здивуєтеся, наскільки краще почуватиметеся, якщо будете робити це правильно. Просто виконайте ці 5 кроків:

Сядьте в зручне положення, поклавши руки на коліна, а ноги на підлозі. Або можна лягти.
Закрий очі.
Уявіть себе в спокійному місці. Це може бути на пляжі, на красивому трав’яному полі або будь-де, де ви відчуваєте спокій.
Повільно зробіть глибокий вдих і видих.

Робіть такі вправи від 5 до 10 хвилин за раз.

4. Добре їжте

Регулярне, добре збалансоване харчування допоможе вам почуватися краще в цілому. Це також може допомогти контролювати ваш настрій. Ваша їжа має бути насиченою овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами та нежирним білком для отримання енергії. І не пропускайте жодного. Це погано для вас і може погіршити настрій, що насправді може посилити ваш стрес.

5. Уповільнюйтесь

Сучасне життя настільки насичене, що іноді нам просто потрібно уповільнити темп і розслабитися. Подивіться на своє життя і знайдіть невеликі способи зробити це. Наприклад:

Переведіть годинник на 5-10 хвилин вперед. Таким чином ви отримаєте місця трохи раніше та уникнете стресу через запізнення.

Коли ви їдете по шосе, перейдіть у повільну смугу, щоб уникнути аварії на дорозі.

Розбийте великі завдання на менші. Наприклад, не намагайтеся відповісти на всі 100 електронних листів, якщо вам це не потрібно – просто дайте відповідь на кілька з них.

6. Зробіть перерву

Вам потрібно запланувати реальний час простою, щоб відпочити від стресу. Якщо ви людина, яка любить ставити цілі, це може бути важко для вас спочатку. Але дотримуйтеся цього, і ви з нетерпінням чекатимете цих моментів. Заспокійливі речі, які ви можете робити, включають:

Медитація
Йога
Молитва
Слухання улюбленої музики
Проведення часу на природі

7. Знайдіть час для хобі

Ви повинні виділити час для того, що вам подобається. Намагайтеся щодня робити те, що приносить вам задоволення, і це допоможе зняти стрес. Це не обов’язково багато часу – достатньо навіть 15-20 хвилин. Розслаблюючі хобі включають такі речі, як:

Читання
В'язання
Виконання арт-проекту
Гра в гольф
Дивитися фільм
Складання пазлів
Гра в карти та настільні ігри

8. Говоріть про свої проблеми

Якщо вас щось турбує, розмова про це може допомогти зменшити ваш стрес. Ви можете поговорити з членами сім’ї, друзями, священиком, якому довіряєте, своїм лікарем або терапевтом.

А ще можна поговорити сам із собою. Це називається розмова з самим собою, і ми всі це робимо. Але щоб розмова з самим собою допомогла зменшити стрес, ви повинні переконатися, що вона позитивна, а не негативна.

Тож уважно прислухайтеся до того, що ви думаєте чи говорите, коли перебуваєте в стані стресу. Якщо ви даєте собі негативне повідомлення, змініть його на позитивне. Наприклад, не кажіть собі: «Я не можу цього зробити». Натомість скажіть собі: «Я можу це зробити» або «Я роблю все, що можу».

9. Будьте спокійні до себе

Прийміть те, що ви не можете робити щось ідеально, як би ви не старалися. Ви також не можете контролювати все у своєму житті. Тож зробіть собі послугу і перестаньте думати, що ви можете зробити так багато. І не забувайте про своє почуття гумору. Сміх значною мірою сприяє розслабленню.

10. Усуньте тригери

З’ясуйте, які найбільші причини стресу у вашому житті. Це ваша робота, ваші поїздки, ваші шкільні завдання? Якщо ви можете визначити, що це таке, подивіться, чи зможете ви усунути їх зі свого життя або принаймні зменшити.