Креатин

Креатин є речовиною, яка у природному вигляді міститься в організмі. Його часто називають амінокислотою, хоча насправді він є сполукою трьох амінокислот (аргініну, метіоніну і гліцину).

Основна ідея того, навіщо і як застосовувати креатин, полягає в підвищеному забезпеченні організму АТФ (аденозинтрифосфатом), що є паливом для клітин м'язів, які таким чином зберігають енергію і підтримують можливість продуктивної роботи м'язів.

АТФ (аденозинтрифосфат) є кращим для короткострокових навантажень (у тому числі силових навантажень).

Ціни: де купити креатин у Києві?

Купити креатин (Київ та вся Україна) ви можете у магазині спортивного харчування PremiumSport – найкращі ціни, відмінний сервіс та швидка доставка гарантовані!

Креатин для бодібілдерів

Чим креатин може бути корисним для бодібілдерів? Як випливає з вищесказаного, креатин забезпечує енергією м'язової клітини, тобто. простіше кажучи, підвищеним тренувальним стимулом і подальшим підвищеною віддачею. Крім того, креатин підвищує інсуліноподібний фактор росту в клітинах і таким чином забезпечує більший подальший ріст м'язів.

"Легкодоступне" зростання м'язів вже є безперечною перевагою. Під час його потрапляння в клітини м'язів креатин безпосередньо зв'язує воду, тим самим забезпечуючи природний приріст клітини.

Креатин: відгуки, рекомендації

Існують різні думки щодо тривалості прийому та дозувань креатину. Ми рекомендуємо варіант, описаний нижче, як найкращий та найменш ризиковий в умовах функціональної недостатності.

У цьому випадку м'язи просто не зможуть уникнути насиченості креатином і виявляться повністю забезпеченими. Весь процес забезпечення організму креатином у такому варіанті триває п'ять тижнів.

Креатин моногідрат: як застосовувати?

Ми рекомендуємо приймати моногідрат креатину по 20 г щодня протягом цього періоду. Таким чином, ви приймете 700 г креатину за весь курс, що буде досить добрим запасом для організму.

Креатин використовується разом з глюкозою (або рибозою) та хромом у рекомендованому денному дозуванні. Для повноти картини, ми повинні відзначити, що наше тіло виробляє 2 г креатину на день, які споживаються самим організмом. Таким чином, з урахуванням ефективності 10%, як часто згадується, доза 20 г є оптимальною.

Коли та як приймати креатини?

Найзручнішим часом для прийому креатину є час за 60-30 хвилин до тренування одночасно з вуглеводами (зміст креатину в плазмі крові підвищується після прийому цих добавок і найвищі значення досягаються приблизно через 90 хвилин після прийому) та/або іншими харчовими добавками, що приймаються до тренування. Однак, будьте обережні з енергетичними та кофеїновмісними продуктами, оскільки вони можуть звести нанівець дію креатину.

Другу порцію креатину слід прийняти відразу після тренування і знову одночасно з простими цукрами, хромом та, наприклад, BCAA. При цьому вуглеводів має бути не менше ніж 50 г.

Що слід очікувати від креатину?

Ефект від прийому креатину ясний. Проте, якого ж ефекту слід очікувати? Перший ефект може призвести до збільшення ваги на 3-6 кг (частково спричинену затримкою води); сила, очевидно, також збільшиться і робочі мережі будуть довшими. Також очікується зростання у поступовій динаміці, і навіть загального поліпшення фізичного і психічного стану.