Креатин

Креатин является веществом, которое в естественном виде содержится в организме. Его часто называют аминокислотой, хотя на самом деле он представляет собой соединение трёх аминокислот (аргинина, метионина и глицина).

Основная идея того, зачем и как применять креатин, заключается в повышенном обеспечении организма АТФ (аденозинтрифосфатом), являющимся топливом для клеток мышц, которые, таким образом, сберегают энергию и поддерживают возможность продуктивной работы мышц.

АТФ (аденозинтрифосфат) является предпочтительным для краткосрочных нагрузок (в том числе силовых нагрузок).

Цены: где купить креатин в Киеве?

Купить креатин (Киев и вся Украина) вы можете в магаззине спортивного питания PremiumSport - лучшие цены, отличный сервис и скорейшая доставка гарантированы!

Креатин для бодибилдеров

Чем креатин может быть полезен бодибилдерам? Как следует из вышесказанного, креатин обеспечивает энергией клетки мышц,  т.е. проще говоря, повышенным тренировочным стимулом и последующим повышенной отдачей. Кроме того, креатин повышает инсулиноподобный фактор роста в клетках и таким образом также обеспечивает больший последующий рост мышц.

“Легкодостижимый“ рост мышц уже является бесспорным преимуществом. Во время его попадания в клетки мышц, креатин непосредственно связывает воду, тем самым обеспечивая естественный прирост клетки.

Креатин: отзывы, рекомендации

Существуют различные мнения относительно длительности приема и дозировок  креатина. Мы рекомендуем вариант, описанный ниже, как наилучший и наименее рисковый в условиях функциональной недостаточности.

В этом случае  мышцы просто не смогут избежать насыщенности креатином  и окажутся полностью им обеспечены. Весь процесс обеспечения организма креатином в таком варианте длится пять недель.

Креатин моногидрат: как применять?

Мы рекомендуем принимать моногидрат креатина по 20 г каждый день на протяжении этого периода. Таким образом, вы примите 700 г креатина за весь курс, что будет достаточно хорошим запасом для организма.

Креатин используется вместе с глюкозой (или рибозой) и хромом в рекомендованной дневной дозировке. Для полноты картины, мы должны отметить, что наше тело производит 2 г креатина в день, которые и потребляются самим организмом. Таким образом, с учетом эффективности 10%, как часто упоминается, доза в 20 г является оптимальной.

Когда и как принимать креатины?

Самым удобным временем для приема креатина является время за 60-30 минут до тренировки одновременно с углеводами (содержание креатина в плазме крови повышается после приёма этих добавок и самые высокие значения достигаются приблизительно через 90 минут после приёма) и/или другими пищевыми добавками, принимаемыми до тренировки. Однако, будьте осторожны с энергетическими и кофеиносодержащими продуктами, поскольку они могут свести на нет действие креатина.

Вторую порцию креатина следует принять сразу после тренировки и снова одновременно с простыми сахарами, хромом и, например, BCAA. При этом углеводов должно быть не менее 50 г.

Отзывы: чего следует ожидать от креатина?

Эффект от приёма креатина совершенно ясный. Тем не менее, какого же эффекта следует ожидать? Первый эффект может привести к увеличению веса на 3-6 кг (частично вызванную задержкой воды); сила, очевидно, также увеличится и рабочие сеты будут более длинными. Также можно ожидать роста в динамике, а также общего улучшения физического и психического состояния.